便秘解消法について

本来は便秘ではないはずのに自分では便秘であると思い込み、不必要にいろいろな便秘解消法を試している人がいます。
一方反面、便秘の症状があるにもかかわらず「たかが便秘、放っておけば治るだろう」と安気に構えている人も意外と多いものです。
便秘を放っておいてしまうと、肌の調子が悪くなることを気にする女性はいますし、お腹の張りや肌荒れだけではなく、便秘は大腸がんやポリープの原因にもなりかねません。

実は便秘と大腸がんは大いに関係があります。
便が長くて腸内にあるとガスだけではなく、活性酸素も発生してきます。
活性酸素が発生すると、腸の細胞を刺激して変性させ、その結果腸内細菌のバランスを崩してしまいます。
腸内細胞は免疫にも関わっています。そのため、便秘によって免疫力が落ち、がんが発生しやすくなるということも考える必要があるでしょう。
排便時に出血がみられると「それは痔だろう」と自分で判断してしまう人がいますが、大腸がんを疑い、病院を受診することをおすすめします。
それは、大腸がんの中でもＳ状結腸にがんができると便の表面に血液がつくことが多いからです。
また、直腸がんでは、便に鮮血が付くことが多いのです。

しかし、痔と便秘の関係も無視してはいけません。
便秘をすると、腸内に便が長い時間留まることで水分が吸収されて便が硬くなってしまいます。
これを無理に排便すると肛門が切れてしまい、いぼ痔になります。しすて、今度は痛みを避けるために排便を我慢してさらに便秘を悪化させてしまうことになります。

便秘から他の病気を誘発しないないためにも「たかが便秘」と軽く考えないで、自分に合った便秘解消法ですっきりとしたお通じができるようにしてください。

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便秘と聞くと女性に多い症状というイメージを持つ方が大半だと思います。
女性は、いろいろダイエット法や便秘解消法をいつも試しているような印象を持っている人も少なくないと思います。

実際に、便秘で病院に通っているのは、２５歳～５５歳の女性と高齢者が多いという報告もあります。

しかし、これは女性の多くがいつも便秘のことを気にしているから、というだけではありません。ちゃんとした理由があるのです。

まずは黄体ホルモンの影響があります。
女性には生理があり、黄体ホルモンの分泌に波があります。
黄体ホルモンは、排卵後から生理が始まるまでの間に分泌されます。そして、その間は大腸の蠕動運動を抑制し、栄養や水分の吸収を促進します。
したがって、水分の少ない硬い便になり、生理前になると便秘気味になる女性が多いということです。

また、妊娠すると便秘になる人が多いのですが、この原因は妊娠によって黄体ホルモンの分泌がますます活発になってくること。そして、お腹が大きくなって子宮が腸を圧迫することが影響しているということです。
また、出産をした後も腹筋がゆるむために便秘をしやすくなります。
高齢者に便秘が多いのも、腹筋がなくなることが原因のひとつだと考えることができます。

また、女性に「やせたいという願望」が多いのも便秘が多い原因のひとつです。
過度に食事制限をしてしまう便が作られなく、便意をもよおしにくくなります。
そして、からだのラインを整えるためのきつい下着も腸の運動を妨げる原因になってしまいます。
ダイエットを目的として便秘解消法を試みる人もいるでしょうが、間違った方法で排便を促してしまうと、下痢を起こし体調を崩してしまいます。

なかには下痢をすれば痩せられると思い込んでいる人もいるようです。これは本来のダイエットではありませんし、ダイエットを成功させるためには、食生活を正し排便リズムを整えることがとても重要です。

もともと女性は便秘をしやすい要因を持ち合わせています。さらに受験や仕事上のストレス、結婚すれば家事や育児などに時間を割かれてゆっくりとトイレに行く暇もありません。現代の女性は日夜便秘と戦っていると言えるでしょう。

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仕事や付き合いなどが忙しく、夜遅くに帰宅してそのままお風呂に入って寝る。そして、朝は起きたら身支度したらすぐ出勤する。このように朝食を摂らずに一日をスタートさせてしまう人が特にサラリーマンに多いようです。

目覚めてすぐになんてご飯を食べる気がしない、というのもわかりますが、朝食抜きは便秘の大きな原因のひとつとなっています。
便秘解消法の一つとして、まずは朝食を摂る習慣をしっかりつけましょう。

朝、目覚めてしばらくすると、普通は空腹感が出てきます。
この空腹感がないと感じる人は、前の日に遅い夜食をとっていたか思い出してみてください？

食事の時間がもともと不規則では、朝食がお腹に入らなくても当然なのかもしれません。
朝、空腹感を覚えて朝食を摂るためにも、生活リズムをしっかり整えることが重要です。

リズムを整えるには、まず早めに寝る習慣をつけることから始めるとよいでしょう。
睡眠が充分であればいつもより早く目覚めることができ、朝食も摂れ、胃腸も動き始めます。
朝食が済んでしばらくすると便意が起きてきますが、それまでの時間を家にいるには、出勤などで出かける前に１時間以上のゆとりを持って起きていたいものです。

朝はバタバタと忙しくてご飯の支度をしていられない、という方は、あらかじめ前の夜のうちに準備をしておいて、朝は温めるだけにしておくと精神的、気分的にも楽に朝を迎えられます。
コーヒーとパンだけではなく、もう少し頑張って野菜や果物、あるいは目玉焼きなどを添えたいですね。
生活リズムを整え朝食をしっかりとること。健康的な毎日を送るためにも重要なことですが、便秘解消法としても有効な方法です。

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朝、起き抜けに冷たい水や牛乳を飲むこと。
これを健康のために習慣にしている人もいると思います。
この習慣によってフェイスラインのボロボロや腕が治った、など、肌荒れを改善させたという人もいます。
朝に一杯の水分を飲むことは便秘解消法としても有効な方法です。

便秘解消法として朝に冷たい水を飲むことは、「水が入る」という刺激とともに「冷たい刺激」も加わり、２つの効果が期待されます。
ひとつは腸を刺激して蠕動運動を促す効果と、もうひとつは水分補給をするという意味で便をやわらかくしてお通じがスムーズになるという効果です。

朝、起き抜けの空腹状態の胃袋に冷たい水を一気に流し込んでみてください。胃が動き始めて、胃・大腸反射が起こり、さらに腸の蠕動運動を活発にしてくれます。
胃・大腸反射は胃袋が空の時にもっとも起こりやすいので、起き抜けが最も効果的なのです。
また、冷たい水でなくても牛乳を飲んでも効果があります。
牛乳には水にはない下剤の効果もあります。
起き抜けの水で効果が感じられなかったら牛乳も試してみるとよいでしょう。

しかしながら、これらの方法は、食事の量がちゃんと取れていることが前提です。
朝、起き抜けに水を飲んで胃腸が活発に働いても、朝食を食べずに出かけてしまっては便意も起こらないでしょう。
朝はコーヒー１杯だけ、という習慣は改めて便のもととなるような食事を取る習慣もしっかりつけることが大事です。
また、けいれん性の便秘の人にとっては、冷たい水でなくてお湯やホットミルクがよいと思います。

寝ぼけた胃に水を流し込んで活を入れ、ちゃんと働かせてくださいね。
便意を起こすのに最適なのは朝です。

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夏休みのことを思い出すと、朝早くから子どもたちが広場に集まって皆でラジオ体操をしていた記憶がよみがえってきます。
しかし、最近ではあまりラジオ体操の音楽を聞かなったような気がします。

朝の体操は元気に一日を始めるためにも是非続けてほしい習慣の一つですが、実は便秘解消法としてもぜひ行なってほしい方法なのです。

朝起きてから寝床のなかで行なう体操は、からだを目覚めす役割を果たし、内臓の働きも促します。
朝は便意が最も起こりやすいときなので、便意を促すためにも、また、食欲をわくようにするためにも朝の体操は効果的です。



まず背伸びをしてからだをリラックスさせてから始めましょう。
次に腰たたきをします。
ふとんの上にゆっくり起き上がって、膝を伸ばして座ったまま左右交互に２０回くらい腰を軽くたたいてください。

足を伸ばして行なうのが苦しいときなどは、膝をやや少し曲げてから両足を広げて行なうとよいでしょう。
次にバタ足とお尻たたきをします。
両手をあごの下で組みうつ伏せの状態で、膝を伸ばしたまま足を１０回程度上下させてください。
そして今度は左右交互に膝を曲げて２０回程度、リズミカルにかかとでお尻をたたきます。
次に膝かかえをします。
仰向けに寝て、左右交互に膝を両手で抱え、胸に押し付けるようにします。
ももの裏側を伸ばすことを意識し、左右３回程度行ってみてください。

これらの体操の回数はあくまで目安です。
すべてを毎日行なわなければいけない、という強制させるものではありません。
大切なことは長続きさせることです。
例えば目覚まし代わりに音楽をセットしておいて、その曲に合わせて体操を行なうなど飽きない工夫をするとよいでしょう。
長い目で見れば朝の体操によって腹筋も鍛えられ、便秘にさらなる効果も期待できるでしょう。
便秘解消法に取り組む努力は、朝目覚めた瞬間からスタートさせてください。

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今まで朝食を食べないで過ごしていた人が、便秘解消法のひとつとして朝食を食べる習慣をつけた場合、朝のうちに便意が起こってくると思います。
しかし、その機会を逃すと、いずれまた直腸性の便秘なってしまうかもしれません。
お出かけをする前に排便を済ませる習慣をつけるには、決まったスケジュールでいつもトイレへ行くようにすることが重要です。

朝食を食べたあと、すぐに出かけるのは消化のためにもあまりよくないです。
胃腸の働きを待ってあげるためにも、食後にお茶を飲みながらゆっくりと新聞に目を通して、食後の片付けをする時間を確保したいものです。
この時に時間に追われ我慢してしまうと、次第に便意を感じない体になってしまいます。

理想的な朝のスケジュールは次のような流れです。

・朝、寝床の中で簡単な体操をする。
・次にコップ１杯の水を飲む。
・着替えや洗面を行ない、朝食を食べる。
・お茶や新聞などで休憩時間をとる。
・食後の片づけを行なう。
・ここでトイレタイムとしてトイレに行く。
・それから出勤や家事をスタートさせる。



以上のようなパターンです。

もし仮に便意が起こらなくても、トイレに入る習慣だけでもつけるようにしてみましょう。
ある程度、決まった時間にトイレタイムを設けることが重要です。
しかしトイレタイムを設けるには、バタバタとした朝を過ごしていては難しいでしょう。
まずは朝早く起きる習慣をしっかりつけることが大切かもしれません。
やはり生活リズムを整えてゆとりのあるタイムスケジュールで過ごすこと。
これがなによりの便秘解消法なのかもしれませんね。

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東洋医学の考えでは、人間のからだには、３６０個以上の「ツボ」があると言われているようです。
実際に鍼灸治療院などを見てみると、このツボへの刺激により、様々な病気や症状が改善されています。

人間のからだには「気の通り道」である経絡があって、その流れを調節する点の役割として経穴（ツボ）があります。
便秘解消法として、効果があるツボも全身に数箇所存在していることがわかっています。

ここでは手と足にあるツボ押し便秘解消法の紹介をします。


まず手のツボについてですが、親指と人差し指の付け根の部分には、大腸につながる経絡が通っています。
空いた時間を見つけては、この部分を指圧してみると便秘解消によいでしょう。
●神門
　手首の小指側のしわが寄っている部分で、骨とすじのくぼみです。
　親指を立ててぐりぐり押しましょう。
●合谷
　親指と人差し指の付け根の、骨と骨が交わるところの内側です。
　反対の手を使い、親指と人差し指で挟んでもみましょう。
●支溝
　手の甲側で、手首から肘までを４等分して手首から４分の１のところです。
　小指と薬指の延長線が交わる点を、反対の手の親指でぎゅーっと押し込みましょう。

次に足ですが、足にあるツボを刺激すると胃腸の調子が整えられます。
位置の目安を付けて周辺を押してみて、痛みを感じるところがツボです。
●足三里
　膝のお皿の骨から指の幅４本分下で、すねの外側にあるふくらみのへりです。
　中指で押し込むように力を入れて、ぐりぐりともむように押しましょう。
●三陰交
　内くるぶしの骨から指の幅４本分上で、すねの後ろ側のへりです。
　親指を立てて左右にもみこむように「ぎゅーっ」と押してみましょう。


ツボを指圧する際に注意したいことは、ツボは左右対称にあるということです。
片方だけではなく、必ず両方とも指圧するようにしましょう。

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便秘解消法として、手足のツボを刺激することは効果があり、前述しました。
ですので、ここではお腹と背中のツボを紹介します。



実際に便秘が起こっているのは腸の辺りですので、手や足のツボを刺激するよりもお腹や背中を刺激した方が実際に効果はあると思います。
実際は気の流れる点を刺激することになるため、たとえ症状のある部位とは離れていても効果はあるのでしょうが。

まずお腹のツボから説明します。

便秘でお腹が張って苦しいときに、負担にならない程度に指圧してください。
そして、息を吐きながらゆっくり押していってください。

●天枢
　おへそから指の幅３本分外側へいったところにあります。
　左右同時に、指３本を揃えてお腹が少しへこむ程度に押しましょう。

●大巨
　天枢から指の幅３本分下にいったところにあります。
　親指をあて、左右同時に押しましょう。
この他にも、おへそもツボのひとつで、温めると腸の動きが非常に良くなります。
カイロをあててもよいでしょう。ただし、低温やけどには注意してください。

次に背中のツボについてですが、背中には便秘点という便秘解消法としては特効的なツボがあるのをご存知ですか。
背中は押しにくい場所ですので、指圧の回数を多くするか、あるいは、仰向けに寝て押すとよいでしょう。

●便秘点
　肋骨の一番下から指の幅２本分下で、背骨から指の幅４本分外側のところにあります。
　親指を当てて押しながら、腰を左右にひねってください。

●大腸愈
　腰骨の高さで、背骨から指の幅２本分外側のところにあります。
　押すときは、膝を曲げて仰向けになり、両手でこぶしを作って指のとがった部分をツボに当てましょう。
　膝をそろえたまま左右に倒し、こぶしに体重をかけるようにしてください。

ツボの位置はよく指の幅で示されます。しかし、人によって体の大きさは違うため、始めはなかなかツボを見つることができないかもしれません。
慣れないうちは見当をつけて軽く押しながら確かめるとよいと思います。
ツボに当たれば、何となく痛みを感じ周囲に響く感じがわかってくると思います。

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便秘の症状がある方は、腸の蠕動運動が弱くなっています。
そのようなときは、便の移動に合わせてマッサージをしたり、または押したりすると効果があります。
便秘解消法はいくつかありますが、マッサージは直接的に腸に外側から刺激を与えるものであり、この一連のマッサージをトイレに座って行なうと排便がしやすくなると思います。

マッサージは、便秘解消法の一つとしてあげられ、その方法は、大腸の蠕動運動で便が移動していく方向に合わせて行います。
おへそのまわりを時計回りの方向に押しなでていきます。お腹が痛いときにはよく「の」の字を描くようにマッサージするとよいと聞いたことはあるでしょう。これは、大腸の蠕動運動の方向に沿っているためです。

マッサージするときは、常に便の流れを意識して、おへその下、右下腹部、おへその上、左下腹部、と１０回程度、時計回りに軽く押すようにしてください。
最後にＳ状結腸の上から両手をそろえて軽く押すとさらに効果が現れるでしょう。

Ｓ状結腸は左下腹部の腰骨の内側あたりにあります。
ここは、便秘になると便がたまることが多い場所ですので、仰向けに寝た状態になってこの部分を確認すると、便秘気味の時はお腹が張っているのがわかるでしょう。
便秘には、この部分を刺激するのが非常に効果があります。
おへその左下に両手を重ねて軽く数回押してください。
そして、指先を足の付け根辺りまで、斜め下に移動させましょう。
この「Ｓ状結腸マッサージ」は、毎日寝る前に行なうなど、規則的に続けることにより腸のリズムができてくると思います。

マッサージを始める時には、自分の手が冷たくないかどうか確かめるようにしてください。
直接肌に触れてマッサージを行なうときには、両手を温めてから始めることが大事です。


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便秘と腹筋には深い関係がありまる。
排便時には腹筋の力が必要になりますし、腹筋がないと内臓を支えることができず胃下垂になってしまいます。


そして、胃腸が下がっていると、腸も十分な動きができなくなるので、便秘の進行を進めてしまいます。
ですので、まずは日頃からの運動不足を解消すること。
そして、毎日少しずつでも続けられる体操を取り入れて腹筋をつけていくことが、便秘解消法のひとつです。

腹筋がないがため、胃腸が下がっている人が便秘になりやすいのは、からだの下の狭い部分に腸がぎゅっと収まっていて動きにくいことが原因です。
このタイプの人の便秘解消法としては、腹筋を鍛える運動と同時に、腸を適切な位置に戻す体操も取り入れるとより効果的になります。

とても単純な方法ですが、逆立ちすることは、下垂した胃腸を戻すために効果があります。
肩と頭を床につけて、両手で背中から腰のあたりを支えながら足を上げていくのです。
そして、なるべく垂直になるように膝を伸ばしてください。
この運動には、腸を刺激するという効果も期待できます。

他の方法として、自転車こぎ運動も腸を刺激します。
逆立ちの姿勢から、自転車のペダルをこぐように左右の足を回転させてみてください。
つま先まで伸ばして行なうことを意識するようにしましょう。



上体をひねる運動をしたり、「ラッコ体操」も腸を適切な位置に戻して腸を刺激する効果があります。
突然出てきましたが、ラッコ体操とは、膝を曲げて背中を丸めた状態で膝を抱えて座ります。
ゆっくりそのまま後ろに倒れて、その反動を使って前後に２、３回ゆすってもとの姿勢に戻してみましょう。

無理のない範囲でこれらの運動を取り入れて、どんどん腸を刺激して動かすとよいですね。

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ハーブと聞くとどのようなイメージを持ちますか？
ハーブは、おしゃれな西洋料理に添えられているイメージがあり、普段の生活に取り入れている方はまだまだ少ないかもしれません。


ハーブを使った料理には、少し癖があります。そのため、苦手な人もいるかもしれないでしょう。
しかし、ハーブは自然の植物の中では、薬として効き目のある「薬草」です。

ただ単に「香りの強い草」という訳ではないのです。
これらハーブはストレス解消だけではなく、便秘解消法としても効果があります。

便秘を解消する方法としてハーブを利用する場合は、直接腸に効くのはお茶のように飲むことなのです。

生のハーブをお湯に浮かべてもよいでしょう。そして、手軽なティーバッグの形で店に売っているものを利用してもいいでしょう。

便秘解消におすすめのハーブには以下のようなものがあります。

●タンポポ
　タンポポコーヒーはよく知られていますね。これは根っこを乾燥させて刻んだもので入れるお茶のことです。
　効果としては、おだやかな下剤効果や利尿作用があります。
　便秘に悩む妊娠している人が、コーヒーの代わりに飲むこともあります。

●カモミール
　カモミールの花の部分を使用します。
　胃腸の調子を整えて、ストレス解消や不眠症にも効果ありです。
　からだを温める効果もありますので、入浴剤としても利用価値があります。
●フェンネル
　フェンネルは、種子をスパイスとして利用します。
　腸の蠕動運動を整える作用、また利尿作用と食欲抑制作用もありますので、ダイエットにはおすすめです。
●ミント
　ミントは、腸の蠕動運動を整えるので、フェンネルと同様にけいれん性の便秘におすすめです。

ハーブティーを入れる時間を過ごすことで気分転換にもなります。まさにハーブは、便秘解消ストレス解消の一石二鳥です。
しかし、ハーブティーは癖になることもあります。ですので、毎日習慣づけて飲むよりは、いざというときの手段としてとっておいた方が無難かもしれませんね。

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便秘解消法の基本は、毎日の食生活を見直すことです。
便秘のタイプにかかわらず、食物繊維や水分をたくさんとることが共通点としてあげられます。
しかし、食物繊維さえ摂っていれば、便秘は解消されるのかというと、決してそうではなく、便秘のタイプによって食べるものや食べ方は異なってくるのです。



便秘の種類について説明します。

●弛緩性の便秘
　腸の蠕動運動が弱っているための便秘のため、腸の動きを活性化させて排泄しやすいことを目標にする食事にします。
　起きた直後に冷たい水か牛乳を飲んで腸を刺激し、食物繊維を摂って便のかさを増やします。
　不溶性繊維、水溶性繊維、どちらの食物繊維もたくさんとってください。

●直腸性の便秘
　腸から大脳への便意（シグナル）が伝わりやすくなるため、食物繊維を摂って便の量を増やすようにしましょう。
●けいれん性の便秘
　便秘と下痢を繰り返すと腸が過敏になるので、刺激や負担をかけないような食事を心がけましょう。
　三度の食事をしっかりと規則正しく摂って、腸への刺激を促すものは、なるべく食べないようにします。
　腸を刺激しますので、避けたい食品は、不溶性食物繊維や消化が良くないもの、冷た過ぎや熱過ぎるもの、脂肪が多いもの、香辛料が強いもの。
　その他アルコール、カフェイン、炭酸飲料、なども避けましょう。

便秘解消法とはいえ、できれば食事は楽しみながらとるようにしたいですね。
食生活を見直すことがストレスになっては、かえって逆効果になってしまいます。
「あれはだめ、これもだめ」となんでも我慢するのではなく、食事の目先を少しだけ変えてみることで「この食べ物も意外にうまい！」と新たな発見もあると思います。


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毎日ヨーグルトを食べること。これは、便秘解消法の中でもとても有名な方法です。
テレビコマーシャルでも「お腹が張っちゃって」「そんなときにはこれで決まり」とヨーグルトの宣伝をしていますね。

では、ヨーグルトがなぜ便秘解消法として有効なのでしょうか？

それは、ヨーグルトは腸内の善玉菌である「乳酸菌」を増やす役割を果たしているからです。
ヨーグルトに含まれている乳糖が、ビフィズス菌など乳酸菌の食べ物になるというわけです。

ビフィズス菌などの乳酸菌には、腸の蠕動運動を活発にする働きだけではありません。
それだけではなく、からだの免疫力を高めたり悪玉菌を抑制したり、がんを予防するという働きなどもあります。

健康な腸でも、悪玉菌より乳酸菌などの善玉菌が優勢になっていることで保たれるのです。
しかし、乳酸菌の寿命は短いので、毎日ヨーグルトを食べ続けることが重要になってきます。

しかし、朝食をヨーグルトだけにする、というのは良い方法ではありません。

食事量が減ってきてしまうと、便を充分に作ることができず、便秘解消どころではなく別の問題も出てきてしまいます。
主食と汁物、野菜を摂った上でヨーグルトもしっかり食べるようにしましょう。

ヨーグルトばかりだと飽きちゃう、という方は、たまにはシリアルにヨーグルトをかけた朝食にしてみるのもよいでしょう。
また、ヨーグルトアイスや飲むヨーグルトなども取り入れてもよいでしょう。
乳製品が苦手という方は、粉末状のビフィズス菌も発売されていますので探してみてください。
できれば毎日補給したいものですので、これらの健康食品を利用するのもひとつの方法ですね。


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にんにくがからだに良いことご存知のことだと思います。
あのにんにくの独特のにおい。この臭いからも、にんにくにはなんだかパワーが出ている感じがしますよね。
実は、にんにくの効果は疲労回復だけではありません。他にも、不眠症の改善や生活習慣病の予防、そして便秘解消法としても効果があると言われています。

におい成分である「アリシン」が、腸の蠕動運動を活発にしてくれ、また、腸内のビフィズス菌を増やすこともできるからだそうです。

しかし、からだによいからと、たくさんのにんにくを食べてしまっては負担をかけてしまいます。
もし毎日食べることを習慣にしたいのでしたら、１日１かけ程度にしたほうがよいでしょう。

他に整腸作用がある食べ物としては、りんごがあります。

ご存じないかもしれませんが、お腹をこわすとりんごのすりおろしやくず煮などを食べて治した経験はないでしょうか。
お腹をこわす、つまり下痢に効果があるということは、整腸作用に優れているからであり、当然便秘解消法としても有効に働きます。

りんごに含まれるペクチンやりんご酸、また、果物全般に含まれる果糖が腸を刺激し、蠕動運動を高めるのです。
特に、皮には食物繊維であるペクチンが豊富に含まれています。
便秘解消のためにりんごを食べるのであれば、できれば皮ごと食べて欲しいですね。
皮ごとすりおろしたりんごとヨーグルトを混ぜて朝食に食べるのが特に効果が大きいと思います。

しかし、下痢のときには皮をむいて食べるほうがよいかと思います。

自分の健康のために、そしてお腹のために、整腸作用のある食品を毎日の食生活に工夫して取り入れてくださいね。


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梅干しやレモンなど、酸っぱいものを見ると唾液が口の中にじわーっと溜まってきた経験はあると思います
ほっぺたがジーンとしてくる、あの感覚です。
これは、酸っぱいものを食べた時、胃が刺激されて胃液の分泌が多くなることをからだが記憶しているから、唾液が出てくるそうです。

特に、梅干しに含まれるクエン酸には、胃だけでなく腸も刺激する作用があるということです。
梅干しは、腸の蠕動運動を活発にして便秘解消法としても効果的です。
また、梅干しには、ビフィズス菌を増やす働きもあるそうです。

しかし、梅干しの食べすぎは塩分の摂りすぎになります。
くれぐれも食べすぎには注意が必要です。

また、梅干しは空腹時に食べると、胃腸などの消化器官を荒らしてしまうことにもなります。
そんな時は、お湯を梅干しに注いで梅干し湯にしたり、あとは、熱い番茶を注いで飲む方法があります。

酸味は、腸を刺激して蠕動運動を促します。しかし、そうだからと言って梅干しやレモンばかりかじっているわけにはいきません。
そこでおすすめ方法があります。
それは、毎日の食卓に酢の物を並べることです。
酢はからだの調子を整えてくれる効果がありますので、便秘解消法だけの目的ではなく積極的に食べたいメニューです。
特に、食物繊維をたっぷり含んでいるわかめを使った酢の物は、ダイエットや便秘に悩む人を目的にしている人に向いています。
わかめの他にもきゅうり、タコ、カニかま、春雨・・・と具は工夫次第でメニューがたくさん広がります。
酢の物は作り置きしておけるのもよいですね。

さまざまな効果がありますので、一つの方法ではなく飽きない工夫をして、積極的に摂っていきたい食事です。

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様々な便秘解消法を試してみたのですが効果がなかい。仕方がないので、便秘薬を飲んで出す、という前に、もう一度、食事内容の振り返りをしてみてください。
便秘薬を飲むのであれば、同じように下剤効果を持つ食べ物を試してみてはいかがでしょう。

食品の中には、下剤ほど強くはなくて、しかも緩下作用を持つものがあります。
便秘薬ほど強力な作用ではありません。なので、家庭で便秘解消法の一つとして食べるにはいいでしょう。
緩下作用のある食品として知られているのは、アロエとプルーンがあります。

アロエは、昔からやけどや切り傷、胃弱にも効果が高いとして利用されてきました。
医者にかかる必要がないとも言われるほどです。
アロエを内服する時には、葉のトゲをしっかり取ってから皮をうすくむき刻んで食べてもいいのですが、苦くて食べづらい人は、葉をすりおろして同量の水で煮込んだものに多少甘くして飲んでもよいでしょう。
しかし、一度に大量に飲むと下痢をすることもあります。適度に様子を見るうえでも少しの量から始めてください。
また、妊娠中の人はアロエの摂取は避けてください。

もう一つのプルーンですが、便秘だけでなく美肌や貧血予防に効果があるということで、特に女性に人気のある食べ物です。
便秘に効果があるのは、食物繊維であるペクチンが豊富に含まれているからです。量は、ドライプルーン３個で約２グラムの食物繊維をとることができるそうです。

ドライプルーンは、そのまま食べてももちろんおいしいのですが、その他にも煮たり漬けたり利用法はいろいろあります。
プルーンの玄米酢漬けは、プルーンの働き、酢の作用、玄米の作用が期待できるますので、特におすすめします。

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便秘解消法には、積極的に食物繊維を摂ること。これが便秘解消の基本といえます。
しかしながら、食物繊維といっても、いかにも繊維質が豊富なごぼうばかりを毎日毎日食べ続けるわけにもいきませんよね。

というわけで提案なのですが、パン食の人は主食をご飯に替えてみてはどうでしょうか。
主食をご飯にして毎日きちんと食べれば、それだけでも相当の食物繊維を摂ることができます。
ご飯を玄米にするとさらに食物繊維アップになります。
たしかに玄米は癖があるし炊きにくそう、というようなイメージもあるかと思います。
始めのうちは、白米に少し玄米を混ぜて炊き、少しずつ玄米の割合を増やしていけばいいです。炊くときでも、一晩水に玄米をつけておけば、後は普通炊飯器で炊くことができますよ。
慣れてくると玄米のプチプチした歯ごたえが癖になります。そうしたら、白米だけでは物足りなくなるかもしれませんね。

また、便秘解消法にはさつま芋、とは聞いたことがあるでしょうが、さつま芋に限らなくても、芋類には全体的に食物繊維がたくさんに含まれていますよ。
芋はいろんな種類がありますが、それぞれに長所があります。

まずさつま芋です。さつま芋、はご存知の通り、芋類の中でも食物繊維が最も豊富です。
とても甘くておいしいです。したがって、たくさん食べられますし、干し芋などは、お子さんのおやつとしても手軽に摂取することができます。

じゃが芋は調理法が多いですね。洋食、和食どちらにも適した素材です。
里芋や山芋は便秘だけでなくて、胃腸が弱い人にもおすすめの素材です。
こんにゃくは、ダイエット食品として名の知れていますが、実は芋の仲間です。
コレステロール値を下げて、高血圧を予防し、血糖値の上昇を抑えることができ、血液をサラサラにしてくれる、など、便秘解消やダイエット以外にも優れた働きをたくさんしてくれるのです。

芋類はこのようにそれぞれによい点があります。ですので、おやつやおかずに取り入れて、できれば毎日どれかを食べるようにするとよいですね。

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便秘解消法の一つとして、毎日の習慣としてヨーグルトを食べ、お腹の中のビフィズス菌を増やすという方法は前述したとおりでした。
ビフィズス菌などの乳酸菌は寿命が短いので、毎日必要な量を補給してあげる必要があるのです。
しかし、ヨーグルトなどを食べてビフィズス菌を補うという方法のほかに、もともとお腹の中に「住んでいる」ビフィズス菌を増やすための食品を摂る、というのも便秘解消法のひとつの方法なのです。
お腹のビフィズス菌を増やすには、エサとなるオリゴ糖を摂るのが有効な方法ですね。

オリゴ糖と聞くとどういうイメージがありますか。「甘い」というイメージがあるのではないでしょうか。
実際、オリゴ糖という商品名の甘味料も商品として売られています。
このような人工甘味料として、お菓子類に添加してあるものも市販されていますね。
しかし、オリゴ糖はただ甘いものだけではなく、普通は甘みを感じない食べ物の中にも含まれているのです。
例えばねぎや納豆にもオリゴ糖は入っているのです。
そのほかにもゴボウやたまねぎ、大豆、バナナ、アスパラガスにも意外とは思いますがオリゴ糖が多く含まれています。

オリゴ糖はヨーグルトと一緒に摂るとさらに効果的です。
また、人によってはオリゴ糖を摂り過ぎるとお腹が下ってしまうこともあるでしょう。
ですので、お腹の様子を見ながら、少量から試してみるとよいかと思います。

オリゴ糖や食物繊維を含んでいるお菓子としておすすめとして、寒天みつ豆や甘栗、アロエヨーグルト（甘味料としてオリゴ糖をプラス）、ポップコーンなどがあります。
飲み物の中では特にココアがおすすめで、ココアにはカップ１杯に食物繊維がおよそ２グラムも含まれています。
ただし、くれぐれも甘さは控えめにしてくださいね。

日々の楽しみであるおいしいおやつも、少し内容を考えることで便秘解消に有効な食べ物になるのです。

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便秘が女性に多い原因のひとつとして、ダイエットして痩せたいがために過度の食事制限をしていることが挙げられます。
食事量が絶対的に足りなくなって、便が作られずにその結果便秘となり、かつて様々ななダイエット法を探していた人が次はいろいろな便秘解消法を試すようになってしまうのです。
極端に食事の量を減らしてみたり、油を抜いた料理にこだわったあげく、まったく脂肪を摂らずにいると、髪や肌がカサカサしてきたり、便秘を悪化させてしまう等、様々な弊害が現れてきます。
意外なことかもしれませんが、適度な油も便秘解消には必要なのです。

便秘についていいますと、油によって便の滑りが良くなり、脂肪酸が腸を刺激して蠕動運動を活発にさせる作用があります。
また油は野菜との相性もよいのです。野菜炒めが典型的な例です。
小松菜やにんじん、そしてかぼちゃなど緑黄色野菜に豊富に含まれているカロテンは、脂肪と一緒に摂取することで消化や吸収がよくなります。
野菜の天ぷらや素揚げ、野菜炒めなどは、野菜と脂肪が一緒に取れるおかずとしても便秘解消に一役かうわけですね。

また、便秘解消法としては、寝起きや食前にオリーブオイルをスプーンに１杯飲んでいる人もいます。
油をそのままの状態で飲むなんて、考えてみたら難しいような気もしますが、便秘の薬と思って飲むのであれば案外と続けられるかもしれません。
サラダのドレッシングにオリーブオイルを利用するのもいい調理方法かもしれませんよ。

ただ、いくら脂肪の摂取が便秘解消に有効とはいえ、現代の日本人は脂肪を摂りすぎている傾向にあるのも事実です。
脂肪は摂り過ぎるとご存知のように肥満や生活習慣病の原因にもなってしまいます。
あくまでも適量を心がけてくださいね。

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飲み会があった日の翌日にはきまって便が緩くなる人はいませんか？
特にビールを大量に飲んだあとに下痢をする人は多いと思います。
このように、適量のアルコールは便秘解消法として役に立つこともあります。

お酒を飲みすぎると下痢になって便が緩くなるため、アルコールには便をやわらかくする作用があると思っている人もいるでしょう。
しかしこれは、アルコールによって腸が刺激され、便の水分が吸収される前に排出されてしまっていることが原因なのです。
アルコールは腸だけでなく内臓を刺激します。
そのため、アルコールを飲みすぎると胃腸を荒らすだけでなくて、肝臓を傷めてしまうことにもなりかねません。

ただし、適量の飲酒は薬にもなると言われています。ですので、適度なアルコールはストレス解消に役立ち、決して全くの悪者ではないのです。
便秘解消法としても有効なひとつの手段だと思いますよ。
アルコールの中でも特にビールは炭酸が胃腸を刺激しますので、ワインや日本酒に比べて便秘解消には向いているということができるでしょう。
また、飲酒は水分補給としても有効ではありますが、お酒を飲むことによって食事の内容や生活時間が乱れないように注意することが必要です。
お酒を飲むときのおつまみにも工夫したいところですね。
枝豆や冷奴などの豆類、海藻の酢の物、またおでんで根菜を食べるようにするとよいでしょう。
スパイスの効いた肉料理は確かにビールにとても合いおいしいのですが、肉に偏った食事は腸内の悪玉菌を増やす結果になってしまいます。

また、お酒が腸を活発に動かすからといって「便秘解消法」を言い訳にして、お酒を浴びるように飲むのは問題外です。

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